वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने की एक विशिष्ट योजना

पिछले अंक में हमने वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने के तरीके के बारे में बात की थी। आज हम आपको वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने की विशिष्ट योजना बताएंगे।

ध्यान दें कि लेख में दी गई प्रशिक्षण योजना केवल एक प्रदर्शन है। किसी व्यक्ति को अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना विकसित करनी चाहिए, अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर व्यायाम करना चाहिए, अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना चाहिए और व्यायाम के दौरान खतरे से बचना चाहिए।

प्रदर्शन प्रशिक्षण योजना

1. शुरुआती प्रशिक्षण योजना (सप्ताह में 3 बार, प्रत्येक बार 30 मिनट):

5-मिनट का वार्म-अप: जॉगिंग या रस्सी कूदना

5-मिनट बेसिक जंप

5-मिनट ऊँची घुटने की छलांग

5-मिनट साइड जंप

5-मिनट क्रॉस जंप

5-मिनट कूलडाउन: आसान कूदना और स्ट्रेचिंग

2. मध्यवर्ती प्रशिक्षण योजना (सप्ताह में 4 बार, प्रत्येक बार 45 मिनट):

5-मिनट वार्म-अप

10 मिनट तक बारी-बारी से हाई नी और साइड जंप

10 मिनट स्क्वाट जंप और सिंगल लेग जंप संयोजन प्रशिक्षण

10 मिनट रस्सी कूद और बैठ कर कूदना बारी-बारी से

5-मिनट ठंडा

3. उन्नत प्रशिक्षण योजना (सप्ताह में 5 बार, प्रत्येक बार 60 मिनट):

10 मिनट का वार्म-अप

20 मिनट का संयुक्त प्रशिक्षण: उच्च घुटने कूद, साइड कूद, एकल पैर कूद, रस्सी कूद

20 मिनट का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): स्क्वाट जंप, सिट अप जंप, और क्रॉस जंप बारी-बारी से, प्रत्येक समूह 30 सेकंड के लिए व्यायाम करता है और 10 सेकंड के लिए आराम करता है

10 मिनट ठंडा

वैज्ञानिक प्रशिक्षण कार्यक्रम और लगातार प्रयासों के माध्यम से, आप फिटनेस ट्रैम्पोलिन का उपयोग करके प्रभावी रूप से वजन कम करने, शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने में सक्षम होंगे।