कितना वजन मैं एक Trampoline पर कूद खो देंगे?

वजन कम करने के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदना सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है। यह आसान, सुलभ और मजेदार है, लेकिन क्या ट्रैम्पोलिन वजन घटाने की योजना वास्तव में काम करती है? यदि उचित आहार के साथ संयुक्त और लगातार किया जाता है, तो आप वजन कम कर सकते हैं।

ट्रैम्पोलिन वर्कआउट के माध्यम से आप कितना वजन कम कर सकते हैं, इसकी भविष्यवाणी करना संभव नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न होता है। रिबाउंडिंग आपके वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है, जिससे आपको व्यायाम के माध्यम से कैलोरी घाटे को सुविधाजनक बनाने में मदद मिल सकती है।

आप ट्रैम्पोलिन फिटनेस कक्षाओं में भाग ले सकते हैं या अपने घर में रिबाउंडिंग अभ्यास कर सकते हैं। अपने वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम को कैलोरी घाटे के साथ जोड़ते हैं।

सबसे पहले, कम कैलोरी का उपभोग करें

आपने वाक्यांश "कैलोरी में, कैलोरी बाहर" सुना होगा। यह ऊर्जा के संतुलन को संदर्भित करता है जो वजन बढ़ाने या वजन घटाने की ओर जाता है। सीधे शब्दों में कहें, यदि आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं - व्यायाम के माध्यम से और अपने आहार में कैलोरी की कमी पैदा करने के माध्यम से - आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

औसतन, आपके पास प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी होनी चाहिए। यह प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी के बराबर है।

वजन घटाने के लिए एक ट्रैम्पोलिन पर रिबाउंडिंग या कूदने पर भरोसा करना पर्याप्त नहीं है यदि आप व्यायाम के माध्यम से जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार में भी प्रयास करना चाहिए।

वजन घटाने में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने का एक सरल तरीका कैलोरी कैलकुलेटर और ट्रैकर का उपयोग करना है। एक बार जब आप अपने ट्रैम्पोलिन वजन घटाने की योजना के आहार भाग को शामिल कर लेते हैं, तो आप वास्तविक व्यायाम पर जाने के लिए तैयार हैं।

वजन घटाने के लिए कौन सा ट्रैम्पोलिन?

कुछ अलग-अलग प्रकार के ट्रैम्पोलिन हैं। व्यायाम और वजन घटाने के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला प्रकार मिनी ट्रैम्पोलिन है, जिसे रिबाउंडर के रूप में भी जाना जाता है। मिनी ट्रैम्पोलिन बड़े ट्रैम्पोलिन की तरह दिखते हैं जिन्हें आपने बच्चों को कूदते हुए देखा होगा, लेकिन वे एक समय में उपयोग करने के लिए एक व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अभ्यास पर अमेरिकी परिषद द्वारा प्रायोजित अक्टूबर 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि रिबाउंडिंग एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो अभी भी मांसपेशियों को काम करता है। हालांकि एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने से कम ऊर्जा मिलती है, परिणाम चलने के लिए तुलनीय हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इस अभ्यास के अन्य लाभ हैं, जिनमें स्थानिक जागरूकता और बेहतर संतुलन शामिल हैं।

वजन कम सुरक्षित रूप से rebounding

व्यायाम के सभी रूपों की तरह, सुरक्षा और उचित रूप शीर्ष प्राथमिकता हैं। बड़े खेल trampolines कई जोखिमों के साथ जुड़े हुए हैं. अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) हर साल हजारों ट्रैम्पोलिन से संबंधित चोटों के कारण बच्चों के लिए मनोरंजक ट्रैम्पोलिन उपयोग के खिलाफ सलाह देता है।

हालांकि, AAP के पास व्यायाम उद्देश्यों के लिए rebounders के वयस्क उपयोग पर कोई स्थिति नहीं है। चोटों को रोकने के लिए अतिरिक्त स्थिरता के लिए वैकल्पिक हाथ रेल सहित कई मिनी ट्रैम्पोलिन कई सुरक्षा सुविधाओं के साथ बनाए गए हैं। हालांकि कुछ rebounders बच्चे के अनुकूल होने के लिए विज्ञापित कर रहे हैं, वे बच्चों के लिए डिजाइन नहीं कर रहे हैं.

सुरक्षित रिबाउंडिंग का अभ्यास करने के लिए, हमेशा अपने फिटनेस प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें। यदि आप घर पर पलटाव करते हैं, तो मालिक के मैनुअल पर ध्यान दें जो आपके मिनी ट्रैम्पोलिन के साथ आता है।

यदि आप कम प्रभाव वाले तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो रिबाउंडिंग पर विचार करें। यह जोड़ों और हड्डियों पर आसान है, और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। अपने वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, अपने आहार में कैलोरी की कमी पैदा करें और प्रति सप्ताह कई बार अपने रिबाउंडर पर व्यायाम करें।