English
한국어
Nederlands
slovenščina
Lietuvių
bosanski
dansk
Cymraeg
عربي 
Kreyòl Ayisyen
Malti
íslenska
एक बार जब आप फिटनेस ट्रैम्पोलिन बेसिक पूरा कर लेते हैं, तो आपको ठंडा और आराम करने के लिए एक शांत व्यायाम करना होगा।
यदि आप इस फिटनेस ट्रैम्पोलिन व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करते हैं और एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आपको 6-8 सप्ताह की अवधि में बहुत स्थिर वजन घटाने दिखाई देगा।
अपने पक्षों पर सीधे और बाहों के साथ ट्रैम्पोलिन के केंद्र में खड़े हो जाओ।
हथियारों के साथ एक ऊर्ध्वाधर कूद करते हैं। गिरावट की शुरुआत में, अपने पैरों को एक क्षैतिज स्थिति (पैर एक साथ और सीधे, पैर की उंगलियों सीधे) में अपने पैरों को उठाएं, अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखें, दो हाथ अपने शरीर के किनारे के खिलाफ मजबूती से, पांच उंगलियों के अलावा, नेट का समर्थन करने के लिए तैयार रहें।
हिप, बड़ा, बछड़ा रियर और हाथ लगभग नेट के साथ एक ही समय में, नीचे दबाव नेट, दो कोहनी प्राकृतिक झुकने बैठा था ।
जब नेट रिबाउंड हो रहा है, तो रिबाउंड ऊंचाई बढ़ाने में मदद करने के लिए दोनों हाथों से नेट को पुश करें।
उड़ान के बाद, पैरों को स्वाभाविक रूप से कम किया जाता है, हथियारों को शरीर के किनारे पर एक ईमानदार स्थिति में रखा जाता है, जो नेट छोड़ने के लिए तैयार होता है।
