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एक मिनी ट्रैम्पोलिन के साथ घर पर एक महान काया के लिए अपना रास्ता उछालें।
ट्रैम्पोलिन के लिए व्यायाम
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ट्रैम्पोलिन पर ऊपर और नीचे उछलना न केवल बच्चों के लिए मजेदार है, बल्कि यह एक प्रभावी कसरत भी है। क्योंकि आपकी मांसपेशियों को उछाल के रूप में गुरुत्वाकर्षण के बदलते बल का विरोध करना पड़ता है, इसलिए उन्हें अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। चलने जैसे हल्के कार्डियो व्यायाम की तुलना में कम समय में कैलोरी-टॉर्चिंग कसरत में निचोड़ने का एक शानदार तरीका है।
ट्रैम्पोलिन के लाभ
ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना कम प्रभाव वाला होता है और अपेक्षाकृत कम समय में बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकता है। कम प्रभाव वाला व्यायाम वह है जो आपके जोड़ों पर कोमल हो। क्योंकि ट्रैम्पोलिन आपके कूदते समय बनाए गए बल को कुशन करता है, यह गठिया या जोड़ों की चोटों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अनुशंसित है। संतुलन के मुद्दों वाले व्यक्ति अतिरिक्त समर्थन के लिए बैलेंस हैंडलबार के साथ लगे मिनी-ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम कर सकते हैं। "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन" में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने रिबाउंडिंग के लाभों की खोज की और पाया कि इस प्रकार के व्यायाम से ऑक्सीजन तेज करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिसे VO2 कहा जाता है, जो आपके शरीर को व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन को अधिक आसानी से उपलब्ध कराने में मदद करता है। .
ट्रैम्पोलिन पर कैलोरी बर्न करना
30-मिनट के बुनियादी, कम-तीव्रता वाले ट्रैम्पोलिन व्यायाम सत्र के दौरान, एक 135-पाउंड वाला व्यक्ति लगभग 145 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है, एक 150-पाउंड वाला व्यक्ति 160 कैलोरी बर्न करता है और एक {{6} }पाउंड वाला व्यक्ति 200 कैलोरी बर्न करता है। ये आंकड़े कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों के बराबर हैं। 30-मिनट के सत्र में आप जितनी कैलोरी बर्न करेंगे, वह आपके वर्तमान वजन और व्यायाम की तीव्रता सहित कुछ कारकों पर निर्भर करती है। एक ट्रैम्पोलिन पर अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अधिक कूदकर, जगह पर दौड़कर या अपनी बाहों को जोड़कर तीव्रता बढ़ाएं।
ट्रैम्पोलिन व्यायाम
ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना केवल ऊपर और नीचे उछलने के बारे में नहीं है। अपने रनिंग सेशन को ट्रैम्पोलिन और जॉग, रन या स्प्रिंट में स्थानांतरित करके अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। आप अपने वर्कआउट में अलग-अलग जंप को शामिल करने का अभ्यास भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक टक जंप के साथ अधिक कैलोरी बर्न करें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए जितना हो सके उतना उछलें। अपने ग्लूट्स में अतिरिक्त जलन के लिए चटाई पर उतरते ही एक स्क्वाट जोड़ें। जब आप घूंसे, बाइसेप्स कर्ल और आर्म सर्कल के साथ कूदते हैं तो हैंड वेट का उपयोग करें और अपनी बाहों को लक्षित करें।
नमूना ट्रैम्पोलिन व्यायाम नियमित
कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने में सहायता के लिए इस ट्रैम्पोलिन रूटीन को प्रति सप्ताह तीन से पांच बार आज़माएं। प्रत्येक सत्र शुरू करने से पहले, अपने शरीर को पांच मिनट की हल्की उछाल के साथ गर्म करना सुनिश्चित करें। यह आपकी मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करेगा। एक बार वार्म अप करने के बाद, ट्रैम्पोलिन पर कूदने में 10 से 30 मिनट बिताएं। और भी अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, तीव्र गतिविधि के अंतरालों के बीच चक्र -- जैसे कि जितना हो सके उतना ऊपर कूदना या जगह पर दौड़ना -- और मध्यम गतिविधि की अवधि। जब आपका समय समाप्त हो जाए, तो पांच मिनट की हल्की उछाल के साथ शांत हो जाएं और अपने पूरे शरीर को फैलाना सुनिश्चित करें।
