कूदने के क्या फायदे हैं

कूदने के क्या लाभ हैं?

जंपिंग अभ्यास अवायवीय अभ्यास हैं जिनमें ऊर्जा के त्वरित फटने शामिल हैं। कूदने के लाभों में बेहतर हृदय स्वास्थ्य, चयापचय, हड्डी घनत्व, ताकत, मांसपेशियों की टोन, संतुलन और समन्वय शामिल हैं।

जंपिंग अभ्यास अवायवीय अभ्यास हैं जिनमें ऊर्जा के त्वरित फटने शामिल हैं। कूदने के लाभों में बेहतर हृदय स्वास्थ्य, चयापचय, हड्डी घनत्व, ताकत, मांसपेशियों की टोन, संतुलन और समन्वय शामिल हैं।

नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण स्तंभ हैं। कूदने पर आधारित व्यायाम आपको फिट, सक्रिय और अच्छे आकार में रहने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। जंपिंग को एक प्रकार का एनारोबिक व्यायाम माना जाता है क्योंकि इसमें ऊर्जा के त्वरित फटने शामिल होते हैं जिसके लिए आपका शरीर अकेले ऑक्सीजन वितरण पर भरोसा नहीं करता है। क्योंकि कूदते समय बहुत सारी त्वरित ऊर्जा आपूर्ति वितरित की जानी चाहिए, आपका शरीर संग्रहीत ऊर्जा में भी खुदाई करता है। अन्य एनारोबिक अभ्यासों में स्प्रिंटिंग, भारी भारोत्तोलन और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल हैं। कूदने के कई लाभ हैं जैसे:

कूदने के लिए कोई उपकरण या किसी भी विशेष गियर की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार, यह एक घर-आधारित व्यायाम दिनचर्या का एक हिस्सा हो सकता है। यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, तो आपको अपने साथ कोई वजन या अन्य गियर ले जाने की आवश्यकता नहीं है। आप जब भी और जहां चाहें, एक छोटी सी जगह में एक जंपिंग वर्कआउट कर सकते हैं।

कूदने से ताकत बनती है और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। रस्सी कूदने और जंपिंग जैक जैसे कूदने वाले व्यायाम आपके ऊपरी और निचले शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं।

जंपिंग एक उत्कृष्ट कैलोरी बर्नर है। यह आपको वसा जलने वाले क्षेत्र में खोदने में मदद करता है। आपका शरीर ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। कूदने से ग्लाइकोजन (संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट) और वसा भंडार का उपयोग करने में मदद मिलती है। कूदने के दौरान जलाई गई कैलोरी की संख्या व्यक्ति के वजन, कूदने की गति और कसरत की अवधि पर निर्भर करती है। औसतन, एक 150 पाउंड का व्यक्ति धीमी गति से जंपिंग जैक कर रहा है, जो 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी जला देगा। जला कैलोरी गति, अवधि और वजन बढ़ने के रूप में बढ़ जाएगी। इसलिए, नियमित रूप से कूदने से आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने और आकार में रहने में मदद मिलेगी।

कूदने से हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद मिलती है। अस्थि घनत्व या अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) आपकी हड्डियों की ताकत को संदर्भित करता है। यह हड्डियों में पैक किए गए विभिन्न खनिजों को मापता है। कूदना वजन-असर व्यायाम का एक प्रकार है। इसका मतलब है कि आपका शरीर कूदते समय अपना वजन वहन करता है। वजन-असर वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व का निर्माण करने में मदद करते हैं, जिससे हड्डियां मजबूत और स्वस्थ हो जाती हैं। कूदना हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक माना जाता है।

कूदने से आपके चयापचय में सुधार होता है। यह आपकी मांसपेशियों को स्थितियों में रखता है और आपको आराम करने पर भी कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है ताकि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी बर्न कर सकें।

कूदने से दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह समग्र कार्डियोवैस्कुलर कामकाज में सुधार करता है। जब आप कूदते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति करने का आदी हो जाता है। इससे दिल और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

कूद संतुलन और मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करता है। यह कार्यात्मक फिटनेस प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जो फिटनेस है जिसे आप दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं। कूदने से आपको वातानुकूलित बनने में मदद मिलती है ताकि आप रोजमर्रा की गतिविधियों, खेल और रोमांच को कर सकें जिन्हें आप आगे बढ़ाना चाह सकते हैं। यह आपके ध्यान और मानसिक क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

कूदने से तनाव को खाड़ी में रखने में मदद मिलती है। यह कसरत बोरियत को भी दूर करने का एक शानदार तरीका है। कूदने से आपको चंचल और आराम महसूस करने में मदद मिलती है। एक मजेदार तरीके से चिंताओं को पसीना बहाना अच्छा लगता है। आपका शरीर एंडोर्फिन जैसे कई रसायनों को छोड़ता है जो दर्द को दूर करने में मदद करते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं। जब आप बेहतर आकार में आएंगे तो आप बेहतर भी दिखेंगे।

आप कई प्रकार के जंपिंग व्यायाम कर सकते हैं। इनमें जंपिंग जैक, रस्सी कूदना या स्किपिंग, बर्पीज, बॉक्स जंपिंग, स्क्वाट जंप और लंगे जंप शामिल हैं। आप अपनी ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन के आधार पर उन सभी को अपनी कसरत दिनचर्या में कुछ या सभी को मिला सकते हैं। हमेशा एक नए कसरत की कोशिश करने से पहले एक योग्य शारीरिक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करें। हालांकि कूदना एक महान कसरत है, आपको कूदने से बचने या कूदते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं। यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे हृदय रोग, गठिया, फेफड़ों की स्थिति और चोटें या यदि आप गर्भवती हैं, तो कूदने वाले व्यायाम की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। क्योंकि कूदने में उच्च प्रभाव शामिल है, संयुक्त और स्नायुबंधन की चोटों का खतरा हो सकता है। इस प्रकार, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप निर्देशित के रूप में कूदने वाले व्यायाम करें और उन्हें करते समय आवश्यक सावधानी बरतें।